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【心靈分享】告別前任～療癒書寫、面對恐懼、設定界線

最近我的前任重新聯繫我，喚起我十年前分手時的恐懼與低潮。當年我沒有跟他好好說分手，所以我希望藉此機會好好道別與放下。

先分享前幾天面對低潮的隱喻書寫：

「在，那裡，有一個恐懼形成的黑色泥沼，一旦沾到一點你就甩脫不掉、也看不清它的真面目。你一直跑一直跑一直跑，它就一直追一直追一直追。其實只是一直在繞圈，但你就是一直找不到出口。你覺得自己要碎掉了；怎麼還沒真的碎掉。

在，那個，泥沼中，我曾經體會彷彿整個世界都離我遠去的感覺。我想呼喊快點結束，但是我只能持續活在快要窒息的感覺，像是行屍走肉。然後，我到底是，怎麼走出來的？我找到一個諮商師，她讓我可以吼出來說我覺得應該去死；然後我才開始活過來。她接納了我所不能接納的自己。

在那個泥淖中，有人陪著我，一直牽著我的手，所以我活過來了。所以我後來才想成為同樣有能力與人同行的人，即使汙泥再黑再深再臭也不想輕易放棄。然後因為不想放棄別人，所以也不能放棄自己；因為希望別人學會愛自己，所以自己持續練習愛自己。我是怎麼活過來的；我已不是以前的我。

在，那個泥淖旁，我看著還有一部分的我掉落在裡面。我是怎麼走出來的？我把星星餵進她的嘴裡。深呼吸，記得要呼吸。親愛的我愛你。你已經盡力了，這不是你的錯。不要再繼續傷害自己了。會沒事的，你記得保持善念就好。我會保護你；他不能再傷害你了，他沒有這樣的能力。醒一醒，看清楚。」

這是寫在我的個人臉書，一部分是在低潮當下自我陪伴，另一部分是在尋求支持。這很重要，因為越是感到低潮、脆弱、懷有秘密、羞愧、恐懼、覺得有部分的自己見不得人或不會被接受時，越需要對信任的人說出來。因為隱藏秘密與孤獨是很有殺傷力的武器，會不斷放大恐懼與絕望。

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之所以說是「療癒書寫」，是因為我做了這五件事：

　1.面對陰影：設法用隱喻（泥沼）去寫出我最難以面對的回憶，包括對於憂鬱與死亡意念的羞愧感－＞只要面對恐懼，它就必定縮小力量；除此之外別無他法

　2.看見資源（敘事取向）：回顧「是哪些力量支持我走過來」，喚醒正向力量與經驗

　3.深呼吸，身體覺察：當我深呼吸，我發現自己的姿勢和肌肉整個是僵硬、糾結的。於是我開始透過呼吸與調整姿勢，讓自己身心放鬆。

　4.信仰力量：我信任直覺靈感，使用了第二個隱喻「把星星餵進她的嘴裡」。對我而言，星星代表 佛菩薩的守護與正念的力量。

　5.辨別複數的我並整合（完型取向）：以前的我不等於現在的我；我的內在不只有無助的我，還有有力量的我，而「真正的我比這些更大」（註一）。讓他們可以連結與對話，達成自我支持與整合。－＞言語就是信念的力量

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圖片是今天畫的兩張曼陀羅，圖一是「沉積層」，圖二是「十字傷口」。
 

曼陀羅的圓形可以象徵（不可侵犯的）界線、完滿、內在世界等。我重複使用強烈的金色、黑色、深紅色，對我而言這三色代表最強大的力量。

十字架的靈感來自《與狼同奔的女人》，書中提到為自己的重大事件做一個結束、悼念、埋葬、道別與祝福...可以在人生的時間軸畫一個十字架做為「安息符號」。我很喜歡這個儀式，覺得很強大。

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關於設定界線，這是我一直在練習的。雖然前任的態度一直曖昧不明，但我盡量不要被牽著走，而是「重複講清楚我的原則與期望」，也就是堅持做「真實自我」，不輕易動搖或逃避；雖然堅持的過程會有很多焦慮情緒，但就是練習穩住自己（Bowen家庭系統取向）。

以下是我的行動計畫：

1.請他表明身分，不要用暗示的（他的帳號並非本名）
2.表達自己當年沒說出口的道歉、告別、祝福
3.表達自己願意聽他說覺得必須告訴我的話，但是我沒有要陪他回憶往事或重新來往
4.表達自己對他措詞的不舒服
5.（還沒做）直接表明他的想法或煩惱已經與我無關，是他自己的責任；如有需要，請尋找專業助人者。
6.（還沒做）直接表明自己準備封鎖他的帳號，因為我覺得繼續下去對彼此都不好，我真的沒辦法為他做什麼，應該讓彼此真正離別去過各自的生活。請他做心理準備。
7.當自己動搖時的正念設定：我願意學習以最大的善意祝福對方幸福快樂，祝福彼此都自由，從過往的經驗釋放，只留下善的學習。

夜希，2017/11/12

註一：來自《做自己還是做罐頭？》，作者黃士鈞（哈克）諮商心理師。

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